Heling af manglende selvkærlighed og medafhængige mønstre – De tre rejser tilbage til dig selv

I mit arbejde terapeut – og i mit eget liv – har jeg set igen og igen, hvordan manglende selvkærlighed kan forme vores relationer, vores grænser og vores evne til at mærke os selv. For nogle udvikler denne manglende selvkærlighed sig til det, jeg kalder medafhængige relationsmønstre.

Det betyder, at:

• Vi mister os selv i relationer

• Vi bærer ansvaret for andres følelser

• Vi tilpasser os for meget

• Vi bider det i os for at undgå konflikter

• Vi accepterer for lidt – og giver for meget

• Vi føler os “forkerte”, når vi fylder

Mange genkender “manglende selvkærlighed”, længe før de kan se, at det, de kæmper med, også har en relationel dimension. 

Jeg arbejder med begge dele - fordi de i min optik er tæt forbundne:

👉 Når vi ikke har lært at elske os selv, bliver vores relationer utrygge 👉 Når vores relationer er utrygge, bliver det svært at holde fast i os selv.

Men heldigvis kan det hele heles. Helingen sker – i min erfaring – gennem tre forskellige processer. De processer - eller “rejser” om man vil - fletter sig ind i hinanden, men skaber forandring i en naturlig rækkefølge.

Det er desværre ikke et quick fix, og det er ikke altid en nem rejse - men det er til gengæld en solid løsning, der virker og holder.

---

Hvorfor opstår manglende selvkærlighed?

Når jeg spørger mennesker, hvad de har savnet i deres opvækst, kommer der ofte svar som:

• Jeg blev ikke set, som den jeg var

• Mine følelser blev ikke taget alvorligt

• Jeg skulle være “den stærke”

• Jeg lærte at klare mig selv

• Mine grænser blev ikke respekteret

• Der var kaos, sygdom, misbrug eller fravær

• Jeg blev elsket mest, når jeg var dygtig og rolig

Når vi gentagne gange ikke bliver mødt og set for dem, vi er, opstår der manglende selvkærlighed og vores krop, sind og nervesystem lærer samtidigt noget meget dybt:

“Det er ikke muligt at være mig med alt, hvad jeg indeholder - og samtidigt være i relation.”

Og så begynder vi at tilpasse os

• At gøre os mindre

• At være den, andre har brug for

• At være “nem”

• At være stærk

• At tage ansvaret på os

Det er ikke vores skyld. Det er en overlevelsesstrategi - og den har engang hjulpet os.

Men som voksne bliver den til smerte:

• Selvforladelse

• Tomhed

• Pleaser-adfærd

• Grænseløshed

• Ulige relationer

• Tiltrækning til mennesker, der ikke kan møde os - og måske (hvis vi er uheldige) har en narcissistisk personlighed

Manglende selvkærlighed står således ikke alene. Det er den indre dimension - Medafhængige relationsmønstre er den ydre

Og begge kan heles.

---

De tre rejser mod heling og livsglæde

Jeg ser helingen som tre rejser, der tilsammen fører dig hjem i dig selv og ind i trygge relationer.

De tre rejser overlapper, men de bygger samtidigt oven på hinanden.

Lad os tage dem én for én.

---

1) Den Indre Rejse – Heling af manglende selvkærlighed

Dette er fundamentet for den ydre forandring.

Den Indre Rejse handler om at bygge det, der engang manglede:

• Indre tryghed

• Kontakt til kroppen

• Evne til at mærke ja og nej

• Regulering af nervesystemet

• Forløsning af gamle traumer eller selvbeskyttende strategier

• Heling af indre barn-sår

• Selvomsorg, der ikke bare er “self-care”, men dyb kærlighed

• Indre autoritet: “Jeg må gerne være mig.”

Når du arbejder med den Indre Rejse, begynder du langsomt at ændre det, der engang var nødvendigt:

👉 Du stopper med at forlade dig selv 

👉 Du mærker dine behov tydeligere 

👉 Du tåler dine følelser 

👉 Du begynder at stå mere solidt i din krop 

👉 Du behøver ikke længere at gøre dig mindre

Denne rejse er ikke hurtig – men den er blid, dyb og transformerende

---

2) Den Ydre Rejse – Heling af medafhængige relationelle mønstre

Når du står lidt mere i dig selv, begynder relationerne at forandre sig.

Den Ydre Rejse handler om:

• At sætte grænser uden skyld

• At sige nej uden at miste dig selv

• At stoppe relationer, som dræner dig

• At se narcissistiske eller manipulerende mønstre klart

• At acceptere, når nogen ikke kan møde dig

• At vælge mennesker, der respekterer dig

• At modtage omsorg uden ubehag

• At stå i dig selv, også når andre reagerer

Dette er ofte den mest udfordrende rejse, fordi den konfronterer de gamle mønstre direkte:

• Redderrollen

• Pleaser-adfærd

• Overansvar

• Frygt for afvisning

• Uro ved konflikter

• Behov for kontrol

• Svært ved at lade andre være ansvarlige for sig selv

Men samtidig er det her, de største gennembrud sker. Det er hér, du mærker:

“Jeg kan være mig selv i mig selv og i relation – og jeg er stadig elsket og værdifuld.”

---

3) Livets og Sjælens Rejse – Mening, sandhed og alignment

Den tredje rejse åbner sig naturligt, når du både har styrket din indre tryghed og ændret dine relationelle mønstre. Her begynder du at leve et mere sandt liv.

Denne rejse handler om:

• Mening

• Retning

• Selvudtryk

• Integration

• Indre ro

• At handle ud fra det, der føles rigtigt

• At skabe et liv i alignment med din kerne

Det kan opleves som:

• En dyb hjemkomst

• At du lever fuldt og helt

• En dyb glæde og tilfredsstillelse

• En følelse af at høre til i sit eget liv

Her er selvkærlighed ikke længere noget du arbejder på — det er blevet til en naturlig måde at leve på.

---

Afrunding

Hvis du har mærket dig selv i noget af det her, er det ikke fordi der er noget galt med dig. Det er fordi du engang lærte at overleve på en måde, der nu gør dig træt, tom eller fastlåst.

Men du kan vende tilbage

• Du kan lære at elske dig selv

• Du kan skabe sunde relationer

• Du kan finde en retning, der giver mening

• Du kan gøre plads til dig selv – uden at miste nogen, og uden at miste dig selv.

Det er den smukkeste rejse, jeg kender - og du behøver ikke gå den alene. Kontakt mig på erik@free2live.dk eller 61616473, hvis du er blevet inspireret eller gerne vil høre mere.